刘健确实有整理：“体能这一块训练，第一个月分为两个阶段展开。第一个阶段是培养体能为主，主要训练包括蹲起，俯卧撑，蛙跳，仰卧起坐，跑步，各种踢腿动作，以及基本的柔韧性锻炼。训练计划周期是两周。第二个阶段是竞争阶段，计入基础体能排名，开展花样基础功，比如蹲起，单腿蹲起，各种花样俯卧撑，以及拳术动作拆分进行体能单练，同时也更方便对他们进行动作标准的纠正！这是我的大致计划。”
接下来于瑶开始讲：“武术套路的话，我从基本手型步型开始进行训练，然后踢腿。加入长拳中一些简单动作，比如架拳，截拳，抄拳等这个训练大约一周，第二周开始进行套路教学，从五步拳开始……”