“最后，也是最重要的一点，没有把握，为什么要先进攻？难道不会掩护沈梧桐后退吗？
“你们四人合作，以后碰到的敌人必定实力高于你们，你们只好事先把战术准备齐全，然后视情况选择进攻还是防守，要怎样进攻，要怎样后退。每一步都至关重要，因为你们要进攻很多下才能取得成效，而敌人，往往只是一拳就可以重伤甚至是杀死你们。”
训话完解散是不可能的，相反，下午的训练才刚刚开始。楚教练先是和晁慕对战，以横练的方式进攻，拳拳到肉。其他的人在太阳底下修炼基础锻炼法。基础锻炼法是联邦给所有人奠定武道基础的秘术，也是气海境之前的修炼方法。基础锻炼法总共分为9练，3练完就可以突破气海境了，但是此时的气海也是最小的，9练最高，传说以9连之法突破的气海才是真正的海洋，无边无际，元力生生不息，源源不断。
基础教育第6年，联邦就会开始传授基础锻炼法，中级教育文武分科的时候，锻炼法也是一项考核内容。
这么多年的学习，基础锻炼法早就融入了肌肉记忆，沈梧桐他们一边使用锻炼法，一边看着晁慕挨打，有时还出声，或是嘲笑，或是鼓励。
第二个是南宫龙龙，楚教练这次使用的是拳法，拳法对拳法，除了多了一些试探，大多数还是拳拳到肉。这时场下的晁慕一边进行基础锻炼，一边嘲笑南宫龙龙，嘲笑的话还都是南宫龙龙自己说过的。沈梧桐和韩以风在旁边哈哈大笑。
第三个是韩以风，训练剑术，用的是地上的枯枝。虽然同是枯枝，但是楚教练手中的枯枝就是不断，而韩以风的“剑”碰撞一两次之后就断了，然后在地上打滚捡枯枝，逗得大家哈哈大笑。
最后是沈梧桐，用的石子。不等沈梧桐趴下找掩体，楚教练的石子就过来了，一个接一个。楚教练根本没有要掩体的意思，就在石堆上面走动，石子不停。没有办法，沈梧桐也站了起来，石子不停地扔去。扔不中楚教练，就拦截对面扔过来的石子。
沈梧桐看着自己的石子砸中楚教练的石子，但是自己的石子弹飞，对面的石子轨迹都没怎么变，最后还是三颗石子连续砸中，对面的石子才改变了方向。但是三颗石子换一颗，沈梧桐辛辛苦苦才能躲开一颗，最后还是被一个石子砸中。
每三颗石子就被砸中一颗，沈梧桐只感觉对面的石子比电视里的子弹还恐怖，最后还是楚教练根据沈梧桐扔石子的速度和力度觉得他手腕已经无力，才宣布石子对练结束，然后开始下一轮的横练对练。