牧白的健身教练身材意外的高，就算他穿着增高鞋也就比她高出一线。
她穿着运动马甲，平坦的小腹上马甲线一览无余，没有丝毫赘肉，显得活力十足。
“我叫牧瑶瑶，先测一下体重体脂把，待会我给你制定一套健身计划。”
很巧，教练居然和他同姓，说话做事异常的雷厉风行。
牧瑶瑶拉着牧白来到专门的休息室，掏出一根尺子就开始量了起来。
胸围、臂围、臀围...体脂钳，体脂称，各种专业道具上了一圈后，一组数据就出现在了表格上。
姓名：牧白
年龄：18
身高：173cm
体重：54KG
体脂率：15%
BMI指数：18.4
........
牧白的体重偏瘦，不管怎么吃也都是这个德行，不过身材比例很好，很有以前女生们喜欢的小鲜肉范。
“那你的目标是什么，是增肌吗，我要考虑后面的训练计划。”牧瑶瑶声音清脆，集富活力。
牧白刚想回答随便练练，脑海中系统突然传来提示。
【运动开始，获得奖励技能：健身爱好者】
【健身爱好者：你拥有更高强度的代谢水平，你的训练进度、肌肉修复速度将获得提升。】
【任务：完美体型】
【完美体型：每提升1kg体重将会获得随机奖励，体重达到125，体脂率12%后将获得固化并获得额外奖励。】
“我要练出腹肌！体脂率起码得12%！”牧白坚定的说道。
“哦~”牧瑶瑶挑了挑眉，“这可是个大工程，不少健身教练都不一定有这种水平。”
其实国内健身教练有不少都是水货，去学几天办个证，一声肥肉就敢说自己是健身教练了，正真有水平，懂得深层次原理的反而是少数。
“没事，我觉得我可以！”牧白比出一个大拇指。
得到数据的牧瑶瑶在纸上写写画画推算着公式，不一会就拿出一组新的数据递了过来。
“这是根据你的体脂率计算的饮食方案，接下来可以按照这份食谱来，我会根据你的训练情况调整热量缺口。”
‘早餐500大卡，午餐700大卡，晚餐650大卡，每日摄入热量1850大卡。’
“这是什么意思？”涉及到知识盲区，牧白虚心请教。
牧瑶瑶揉了揉好看的下巴，“我打个比方吧，你早上可以吃一杯牛奶，一个鸡蛋，一块红薯；中午时可以吃一份牛排意面；晚上还可以吃一碗米饭，一份虾仁炒蛋，一碟蔬菜。主要还是得少油少糖。”
“哦，还挺多的嘛。”牧白惊喜道“是饭前吃还是饭后吃。”
“牧白！”牧瑶瑶的鹅蛋脸都被气成球了。
噗~
牧白笑出鹅叫，将牧瑶瑶气鼓鼓的脸蛋戳破。
“好了，我会努力的，先去做训练吧。”
落在后面的牧瑶瑶有些呆滞，耳垂泛起了一抹红晕。
划船机、深蹲架、史密斯机、悍马机、椭圆机、跑步机，杠铃、哑铃。
总之是各种器械都玩了个遍，牧瑶瑶也在一旁负责的解释器械用途。
“我替你制定的计划是三分化法，一天练胸，一天练肩，一天练腿，然后休息一天，这样算作一个循环。”
“怎么还要休息，直接每天练上7.8个小时不是更好？”牧白提出小白专业问题。
牧瑶瑶扶额：“这样练一个月后，我保证你连人带盒一共5斤。”
“肌肉是得休息的，每天的训练相当于破坏肌肉，然后流出几天时间让它恢复，接着继续一个循环，不是说练的越多越好！”
喔~
牧白发出不明觉厉的感叹。
一个小时后，牧白扶着墙的从力量区出来，为之前无知的自己表示默哀。
别说7.8个小时了，就练的这么一会，他就觉得身体不是自己的了，浑身都有种酸麻感。
“明天也要继续喔~”牧瑶瑶发出魔鬼的呼唤。
牧白强撑着叫嚣：“没...，没问题，明天肯定来！”
可惜颤抖的双腿已经出卖了他。
鹅鹅鹅鹅
牧瑶瑶笑出鹅叫，小跑着扶住牧白。
“你这是第一次训练，一下子不太适应，其实今天的训练强度并不大，回去睡一觉就好啦。”
“男人不能说不行。”牧白发出最后的倔强。
“切，小屁孩一个还男人呢，回去好好歇着吧。”牧瑶瑶递过一瓶矿泉水。
牧白结果一拧，在一拧，接着再来一拧。
欸！
居然打不开！
似乎是刚才举杠铃时用力过猛有些脱力，这一下居然连瓶盖都没能扭开。
牧白只能屈辱的将矿泉水往身旁一递。
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